大家健康悅讀俱樂部

每天累積至少30分鐘的中等程度運動，讓生活有基本運動量後，台灣師範大學體育學系教授卓俊辰建議，可提升到好處更多的「進階健身運動」，也就是「促進健康體適能的運動」，其標準是：一週平均要做3～5天、每天應持續20～60分鐘，會呈現呼吸稍快、明顯會喘的狀態。

依照健康目的之不同，這類運動又分為4大項目：

1.促進心肺耐力：應做有氧運動，比如快走、慢跑、游泳、其乘固定式腳踏車、律動舞蹈。

2.促進肌肉功能：應做全身性的重量訓練，以健身房器材為例，約做8～10樣器材，一個動作反覆做8～12次，重量負荷適當且有明顯用力。適當的重量訓練可強化肌肉功能，對於先天肌力就比男性差的女性來說，更為重要。

3.促進關節柔軟度：應做伸展操，即使在辦公室也方便做。

　　如今，多項研究都已經證實運動能為身心帶來多項好處，想提升生活品質，規律的運動絕對是最經濟實惠的好選擇！過去沒有運動習慣的人，該如何踏出第一步？張育愷助理教授建議，可參考以下步驟，先擬定計劃，再逐步執行。

1.選擇運動項目：選一種自己喜歡又方便執行的運動項目，如跑步、健走、游泳等。

2.建立目標：考量自己的體能狀況，選擇適合的運動強度，接著再透過公式事先算出運動時需達到的心跳率，列出一週預計運動幾次？每次運動多久？預先知道這些數據，有助於更加確立目標。

3.擬定計劃：有了目標，接下來就是擬定計劃。先想好要利用什麼時間運動？如何挪出時間？遇到下雨時能否改成其它運動？臨時要加班的話，又能利用哪一天補回來？把這些條件先列出來，才不會有藉口鬆懈。

4.執行運動：擬好運動計劃後，接著就是確實執行。剛開始先進行強度較低、較溫和的運動，再循序漸進地慢慢增加強度，若有不舒服，一定要馬上停止。最重要的是，正式運動前後一定要做5～10分鐘熱身運動與收操運動。

 《大腦喜歡你運動：台灣第一本運動提升EQ、IQ、HQ的生活實踐版》

  生活中，總被「壓力」追著跑嗎？想要心情好、記憶強，學習力佳？知道運動的好處，卻不懂竅門去實踐？本書告訴你大腦   精進的祕密，為你量身打造運動計劃，讓你動得輕鬆！動得快樂！在書中，你可以找到改善情緒、增進學習力、提升正向能量，戰勝壓力的方法！

  運動可以活化大腦，該如何實踐？

  運動可以改善情緒，該如何紓壓？

　<給自己運動的理由>記者會，今天特別邀請到NBA球星林書豪、藝人吳克羣、宣傑生物科技執行長宣昶有、林口長庚醫院兒童心智科主任吳佑佑、董氏基金會執行長姚思遠，來分享運動對身體的好處，並且鼓勵大家運動，藝人吳克羣表示運動就是一種抒壓，讓身體達到一種最健康的境界，做什麼事都可以無往不利，林書豪也表示在NBA每個人都非常的優秀，使他也受到了一些挫折，但他會在新球季找回自己對籃球的熱情。

　宣執行長在年輕時期，對籃球的熱衷，可不輸我們現在的年輕人，他表示當初在美國唸書時期，由於居住的地方十分靠近黑人區，使他常常去黑人區挑戰自己的極限，他看到每個黑人都比他高出好幾個頭，亞洲人瘦小的體型讓他一開始十分受挫，總是被人蓋火鍋，但他發現運動不只有靠蠻力，他開始運用智慧在打球時鑽細縫，利用敏捷的速度，快速運球繞過對手，進而得分，他覺得運動對他來說就是一種發揮自己才能的表現。

　藝人吳克羣表示當年在唸台灣藝術大學藝術系時，他甚至覺得他幾乎把藝術系當作體育系來唸，每當在課業上或是表演上不順利時，就會三五好友一起去打籃球，用運動把自己的不愉快通通發洩，打完球後，還可跟朋友聊聊天，大家分享自己的心情，用運動讓自己常保心情愉快。

董氏基金會出版《大腦喜歡你運動：台灣第一本運動提升EQ、IQ、HQ》，

告訴你運動對身心的好處，

提供多種養成運動習慣的訣竅，打造適合自己的運動計畫！

感謝聯合報熱情推薦，並摘錄《大腦喜歡你運動》中的居家紓壓操，

讓讀者隨時隨地動起來，擁有好心情！

 《大腦喜歡你運動》推薦人23號：曾經胖到像小叮噹，靠登山健行瘦回來的文藝青年。

設計口白：謝謝我的運動狂室友，讓我找回26歲的少年該有的體魄。

《大腦喜歡你運動：台灣第一本運動提升EQ、IQ、HQ的生活實踐版》

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從球場退休後，我依舊保持大量運動的習慣，因為有健康的身體才能紓壓，也能維持體重，若不想犧牲吃喝的口腹之慾，就一定要運動。我也一直鼓勵我的員工多運動，我深信只要身體健康，工作效率就會提升，更能幫公司的忙！－－好市多台灣區總經理張嗣漢

摘自《大腦喜歡你運動－台灣第一本運動提升EQ、IQ、HQ的生活實踐版》

張嗣漢運動紓壓影音分享

 《大腦喜歡你運動》推薦人31號：3個月大的龍寶寶，喜歡咯咯笑不停順便練腹肌。

設計口白：咯咯咯咯咯咯咯咯~~

小編不負責翻譯：我愛大腦喜歡你運動!!!!!!!!!!!!!!!!!

《大腦喜歡你運動：台灣第一本運動提升EQ、IQ、HQ的生活實踐版》

我規定自己每天都要走一萬步，開始運動後，我的身材與身體機都能保持在最佳狀態。「運動」不是體力的消耗，而是體能的累積，你會發現自己愈運動愈有精神，也愈有活力，所有的鬱卒都不見了，運動絕對是提升自己身心健康最好的方法！－－王品集團董事長戴勝益

摘自《大腦喜歡你運動－台灣第一本運動提升EQ、IQ、HQ的生活實踐版》

戴勝益運動紓壓經驗影音分享：動一動就有好心情！

 《大腦喜歡你運動》推薦人41號：成天笑咪咪的「大」熊維尼

設計口白：身為卡通世界最受歡迎的明星之一，我隨時都要維持好心情才能把歡樂帶給小朋友們，所以除了吃蜂蜜，我也靠運動讓自己天天都開心！

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《大腦喜歡你運動》推薦人40號：好萊塢巨星功夫熊貓阿波

設計口白：我從一個只會煮麵吃包子、爸爸還是一隻鴨子的胖熊貓，變成武林高手「神龍大俠」，除了要感謝我的狸貓師父跟講話很玄的烏龜大師，還要謝謝《大腦喜歡你運動》當中提供的實用知識，讓我從完全不運動，按部就班地養成運動習慣，成為真正的神龍大俠、救了和平谷還拍了好幾部電影，運動完完全全改變了我的人生阿!!!

《大腦喜歡你運動：台灣第一本運動提升EQ、IQ、HQ的生活實踐版》

 《大腦喜歡你運動》推薦人39號：身手矯捷的樂動熊

設計口白：我靠著運動維持靈活的身手與腦袋，才能抓到河裡滑不溜丟又狡猾的魚兒來填飽肚子。

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 《大腦喜歡你運動》推薦人38號：游泳健將潔米鴨

設計口白：我的偶像是菲爾普斯，我希望今年倫敦奧運也能跟他一樣奪八金，歡迎大家有空來陪我一起游泳。

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 《大腦喜歡你運動》推薦人37號：山寨版陳意涵

設計口白：我吃蔬果保養肌膚，我運動維持好心情！

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《大腦喜歡你運動》推薦人36號：少林功夫好勒的大獅兄

設計口白：除了金剛腿、鐵頭功，我每天都會踢ball練身體！歡迎大家有空來找我踢ball~~~

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 《大腦喜歡你運動》推薦人33號：青春洋溢的大學生、公益團體志工小娃

設計口白：我喜歡背後背包，讓雙手可以在行走時大幅擺動，達到更好的運動效果!!

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《大腦喜歡你運動》推薦人35號：超級業務艾瑞絲，日走上萬步！

設計口白：業務繁忙，要抽空運動真的很難。好在我能趁著到處拜訪客戶趴趴走之便，健走運動，每天至少走超過1萬步！

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《大腦喜歡你運動》推薦人34號：靠練瑜伽保持身材與娃娃臉，永遠看起來只有30歲的有為青年

設計口白：除了練瑜伽，我有時後也會在下班後快速步行回家，充足的運動讓我即使逐漸邁入中年，仍保有年輕的活力與外表！

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 《大腦喜歡你運動》推薦人32號：大家健康悅讀俱樂部特約model小米媽

設計口白：我每天抱小孩(16公斤)從1樓走到4樓進行重量訓練、逛街、買菜或接送小孩下課會用快走的方式達到有氧的效果，把握每一個可以運動的機會，讓我保持好心情!!

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 《大腦喜歡你運動》推薦人30號：興趣是練格鬥技、打泰拳、拉小提琴與吹長笛的超美艷外語記者

設計口白：我練格鬥技(後空翻)、打泰拳(踢腿)、邊拉小提琴邊跳探戈、邊吹長笛邊扭腰，把握生活中每一個可以運動的機會！

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