大家健康悅讀俱樂部

  

編輯後記

快來享受屬於自己的跑步生活！

文／葉雅馨（大家健康雜誌總編輯）

５招教你搶救急性疼痛

跑完步，膝蓋、小腿、足底好酸痛，該先冰敷，還是熱敷？止酸痛的噴劑、凝膠、貼布，那個效果好？若過了幾天還未好，該嘗試推拿或針灸嗎？

俊麒最近換了個新主管，每天工作時都被叮得滿頭包，於是他決定每天下班後去慢跑，發洩上班時的怨氣。當怨氣隨著步伐被狠狠踩在腳下，他感覺壓力正一點一滴被釋放。然而，跑步兩周後，他感覺心理變輕鬆，但膝蓋及腳踝的酸痛不舒服感卻愈來愈明顯，到底應該怎麼做才能夠揮別酸痛……

路跑前就要懂得

  

art 1跑步運動前，你該懂的事

1-1跑步姿勢有學問，４重點讓你正確跑

1-2核心肌群練了嗎？平日就要開始鍛鍊

1-3小心阿基里斯腱中風，選擇跑鞋有原則

  

◎新知識好讀易懂，適合各階段的跑者

不用刻意照著「標準跑姿」去跑，本書告訴你「身體協調性」最重要，無論你是剛接觸跑步、已是進階的跑者，或是想要參加路跑、挑戰馬拉松比賽，都適合閱讀這本新知識的跑步書！

◎想跑得持久健康，就要先避開運動傷害

    

「原來我都跑錯了，難怪傷膝又瘦不下來！」

「想跑步，但總無法持續3個月，原來是我的方法用錯了！」

「跑步後痠痛感很難消除，原來是我不懂得緩解！」