大家健康悅讀俱樂部

採訪整理／梁雲芳

你常盯著智慧型手機、平板電腦或電視螢幕，平均一天用眼時間超過10小時，眼睛不時感到疲勞、酸澀嗎？

科技發展日新月異，智慧型手機、平板電腦、電子書等3C產品已成為現代人必備用品，大多數人使用這類產品時，常是近距離、長時間使用，或是在晃動的交通工具上、躺在沙發或床上盯著螢幕一直看，由於看的太近又過於專注，導致眨眼次數減少，久而久之，眼睛容易乾燥、疲勞、紅腫，甚至會使威脅視力的眼疾年齡降低，出現視野變暗、模糊、缺損、扭曲變形等現象。

 文／謝孟雄（中華民國社區發展協會理事長）

n   運動前做5～10分鐘暖身運動的目的：

把身體漸漸帶入適合運動的狀態，提高肌肉、提高肌肉、肌腱、韌帶以及關節的溫度、柔軟度，使之容易收縮，降低受傷的機率。例如：跑步前應先伸展筋骨、拉拉筋。

n   運動後做5～10分鐘收操運動的目的：

如果從激烈的運動狀態中突然靜止下來，很容易造成頭暈、嘔吐等難過的身體狀況，並會阻礙血液循環，使血液積存於四肢，還會減緩排除運動所產生的乳酸等廢棄物的速率，因此運動後要做收操運動，讓處於運動狀態的身體漸漸緩和，逐漸降低心跳、脈搏速度及血液流速，幫助身體清除因運動產生的乳酸等廢棄物。例如：跑完步後走操場1、2圈。

動瑜珈1》活力瑜珈

藉由連貫動作和強而有力的呼吸法，以移動的力量和彈性，彎身和呼吸製造活力、提升身體代謝率，對於心肺、體力與耐力有所助益，讓身段更輕盈、強健、靈活柔軟。

動瑜珈2》太極瑜珈

藉由動作、意識、呼吸三者的協調，「以意導氣」調和呼吸，以太極連續性的和緩訓練提升體能，運用太極導引肢體旋轉，放鬆僵硬，讓肌理獲得更深層的按摩；且加入瑜珈平衡及柔軟伸展，動中求靜，以達充分運動、徹底放鬆的效果。

動瑜珈3》皮拉提斯

  汪詠黛（前中國時報文化新聞中心副主任，現為親子、兩性專欄作家） 

當更年期遇上青春期，會碰撞出什麼火花？想到陪兒子一起走過的那段辛苦歲月，哇，心有餘悸啊！ 

現在看到董氏基金會要出這本書，真是為許多家庭高興，有那麼多的醫師提供專業知識，以及諸多實例可以做參考；卻也有點小小嫉妒，為什麼不早點出版呢？害我走了那麼多冤枉路！ 

  文／吳佑佑 

從事兒童青少年精神科醫學工作近20年，長年以來不斷為孩子們發聲，就怕他們被誤會、不被瞭解。青春期是心理情感層面上尋求獨立自主的階段，這階段的孩子，什麼事都要自己決定，不要別人管，但在大人眼中又常是什麼都做不好。當他人表示些意見，青少年就認為不被尊重，侵犯個人隱私；若少管一點，又說對他們不關心，究竟要如何與他們相處，是一門很大的學問。 

青少年邁入青春期，體內荷爾蒙快速增加，生理產生巨大的變化，第二性徵開始發育，身高在兩三年之間明顯地改變，對青少年而言發育的速度快或是慢，都是一種壓力。大人們的話題也不時圍繞在孩子的身上打轉，對外觀的改變，大家都需要一段時間適應。此時，不難看到青少年朋友們花很多時間研究青春痘。另外，荷爾蒙的增加，也直接影響青少年們的情緒變化，有時連他們都搞不清楚自己在煩躁不安什麼。 

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從2月8日開始，

正聲廣播電台每隔周的周三下午3點，

「午后兩點」節目的空中小學堂單元，

主持人將會訪問羅東聖母醫院郭約瑟醫師，

分四次為大家細談這12位異鄉人的故事。

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