目前分類:大腦喜歡你運動:台灣第一本運動提升EQ、IQ、HQ的生活實踐版 (54)

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每天累積至少30分鐘的中等程度運動,讓生活有基本運動量後,台灣師範大學體育學系教授卓俊辰建議,可提升到好處更多的「進階健身運動」,也就是「促進健康體適能的運動」,其標準是:一週平均要做35天、每天應持續2060分鐘,會呈現呼吸稍快、明顯會喘的狀態。

依照健康目的之不同,這類運動又分為4大項目:

1.促進心肺耐力:應做有氧運動,比如快走、慢跑、游泳、其乘固定式腳踏車、律動舞蹈。

2.促進肌肉功能:應做全身性的重量訓練,以健身房器材為例,約做810樣器材,一個動作反覆做812次,重量負荷適當且有明顯用力。適當的重量訓練可強化肌肉功能,對於先天肌力就比男性差的女性來說,更為重要。

3.促進關節柔軟度:應做伸展操,即使在辦公室也方便做。

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  如今,多項研究都已經證實運動能為身心帶來多項好處,想提升生活品質,規律的運動絕對是最經濟實惠的好選擇!過去沒有運動習慣的人,該如何踏出第一步?張育愷助理教授建議,可參考以下步驟,先擬定計劃,再逐步執行。

1.選擇運動項目:選一種自己喜歡又方便執行的運動項目,如跑步、健走、游泳等。

2.建立目標:考量自己的體能狀況,選擇適合的運動強度,接著再透過公式事先算出運動時需達到的心跳率,列出一週預計運動幾次?每次運動多久?預先知道這些數據,有助於更加確立目標。

3.擬定計劃:有了目標,接下來就是擬定計劃。先想好要利用什麼時間運動?如何挪出時間?遇到下雨時能否改成其它運動?臨時要加班的話,又能利用哪一天補回來?把這些條件先列出來,才不會有藉口鬆懈。

4.執行運動:擬好運動計劃後,接著就是確實執行。剛開始先進行強度較低、較溫和的運動,再循序漸進地慢慢增加強度,若有不舒服,一定要馬上停止。最重要的是,正式運動前後一定要做510分鐘熱身運動與收操運動。

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大腦喜歡你運動確定封面.jpg  《大腦喜歡你運動:台灣第一本運動提升EQ、IQ、HQ的生活實踐版》

 

  生活中,總被「壓力」追著跑嗎?想要心情好、記憶強,學習力佳?知道運動的好處,卻不懂竅門去實踐?本書告訴你大腦   精進的祕密,為你量身打造運動計劃,讓你動得輕鬆!動得快樂!在書中,你可以找到改善情緒、增進學習力、提升正向能量,戰勝壓力的方法!

 

  運動可以活化大腦,該如何實踐?

  運動可以改善情緒,該如何紓壓?

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來賓合照  

 <給自己運動的理由>記者會,今天特別邀請到NBA球星林書豪、藝人吳克羣、宣傑生物科技執行長宣昶有、林口長庚醫院兒童心智科主任吳佑佑、董氏基金會執行長姚思遠,來分享運動對身體的好處,並且鼓勵大家運動,藝人吳克羣表示運動就是一種抒壓,讓身體達到一種最健康的境界,做什麼事都可以無往不利,林書豪也表示在NBA每個人都非常的優秀,使他也受到了一些挫折,但他會在新球季找回自己對籃球的熱情。

宣宣  

 宣執行長在年輕時期,對籃球的熱衷,可不輸我們現在的年輕人,他表示當初在美國唸書時期,由於居住的地方十分靠近黑人區,使他常常去黑人區挑戰自己的極限,他看到每個黑人都比他高出好幾個頭,亞洲人瘦小的體型讓他一開始十分受挫,總是被人蓋火鍋,但他發現運動不只有靠蠻力,他開始運用智慧在打球時鑽細縫,利用敏捷的速度,快速運球繞過對手,進而得分,他覺得運動對他來說就是一種發揮自己才能的表現。

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 藝人吳克羣表示當年在唸台灣藝術大學藝術系時,他甚至覺得他幾乎把藝術系當作體育系來唸,每當在課業上或是表演上不順利時,就會三五好友一起去打籃球,用運動把自己的不愉快通通發洩,打完球後,還可跟朋友聊聊天,大家分享自己的心情,用運動讓自己常保心情愉快。

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董氏基金會出版《大腦喜歡你運動:台灣第一本運動提升EQ、IQ、HQ》,

告訴你運動對身心的好處,

提供多種養成運動習慣的訣竅,打造適合自己的運動計畫!

感謝聯合報熱情推薦,並摘錄《大腦喜歡你運動》中的居家紓壓操,

讓讀者隨時隨地動起來,擁有好心情!

 

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比利拷貝

 《大腦喜歡你運動》推薦人23號:曾經胖到像小叮噹,靠登山健行瘦回來的文藝青年。

設計口白:謝謝我的運動狂室友,讓我找回26歲的少年該有的體魄。

 

《大腦喜歡你運動:台灣第一本運動提升EQ、IQ、HQ的生活實踐版》

生活中,總被「壓力」追著跑嗎?想要心情好、記憶強,學習力佳?知道運動的好處,卻不懂竅門去實踐?本書告訴你大腦精進的祕密,為你量身打造運動計劃,讓你動得輕鬆!動得快樂!在書中,你可以找到改善情緒、增進學習力、提升正向能量,戰勝壓力的方法!

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從球場退休後,我依舊保持大量運動的習慣,因為有健康的身體才能紓壓,也能維持體重,若不想犧牲吃喝的口腹之慾,就一定要運動。我也一直鼓勵我的員工多運動,我深信只要身體健康,工作效率就會提升,更能幫公司的忙!--好市多台灣區總經理張嗣漢

摘自《大腦喜歡你運動-台灣第一本運動提升EQ、IQ、HQ的生活實踐版》

 

張嗣漢運動紓壓影音分享

 

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 《大腦喜歡你運動》推薦人31號:3個月大的龍寶寶,喜歡咯咯笑不停順便練腹肌。

設計口白:咯咯咯咯咯咯咯咯~~

小編不負責翻譯:我愛大腦喜歡你運動!!!!!!!!!!!!!!!!!

 

《大腦喜歡你運動:台灣第一本運動提升EQ、IQ、HQ的生活實踐版》

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我規定自己每天都要走一萬步,開始運動後,我的身材與身體機都能保持在最佳狀態。「運動」不是體力的消耗,而是體能的累積,你會發現自己愈運動愈有精神,也愈有活力,所有的鬱卒都不見了,運動絕對是提升自己身心健康最好的方法!--王品集團董事長戴勝益

摘自《大腦喜歡你運動-台灣第一本運動提升EQ、IQ、HQ的生活實踐版》

 

戴勝益運動紓壓經驗影音分享:動一動就有好心情!

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 《大腦喜歡你運動》推薦人41號:成天笑咪咪的「大」熊維尼

設計口白:身為卡通世界最受歡迎的明星之一,我隨時都要維持好心情才能把歡樂帶給小朋友們,所以除了吃蜂蜜,我也靠運動讓自己天天都開心!

 

《大腦喜歡你運動:台灣第一本運動提升EQ、IQ、HQ的生活實踐版》

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《大腦喜歡你運動》推薦人40號:好萊塢巨星功夫熊貓阿波

設計口白:我從一個只會煮麵吃包子、爸爸還是一隻鴨子的胖熊貓,變成武林高手「神龍大俠」,除了要感謝我的狸貓師父跟講話很玄的烏龜大師,還要謝謝《大腦喜歡你運動》當中提供的實用知識,讓我從完全不運動,按部就班地養成運動習慣,成為真正的神龍大俠、救了和平谷還拍了好幾部電影,運動完完全全改變了我的人生阿!!!

 

《大腦喜歡你運動:台灣第一本運動提升EQ、IQ、HQ的生活實踐版》

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 《大腦喜歡你運動》推薦人39號:身手矯捷的樂動熊

設計口白:我靠著運動維持靈活的身手與腦袋,才能抓到河裡滑不溜丟又狡猾的魚兒來填飽肚子。

 

《大腦喜歡你運動:台灣第一本運動提升EQ、IQ、HQ的生活實踐版》

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 《大腦喜歡你運動》推薦人38號:游泳健將潔米鴨

設計口白:我的偶像是菲爾普斯,我希望今年倫敦奧運也能跟他一樣奪八金,歡迎大家有空來陪我一起游泳。

 

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蓁拷貝

 《大腦喜歡你運動》推薦人37號:山寨版陳意涵

設計口白:我吃蔬果保養肌膚,我運動維持好心情!

《大腦喜歡你運動:台灣第一本運動提升EQ、IQ、HQ的生活實踐版》

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《大腦喜歡你運動》推薦人36號:少林功夫好勒的大獅兄

設計口白:除了金剛腿、鐵頭功,我每天都會踢ball練身體!歡迎大家有空來找我踢ball~~~

 

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 《大腦喜歡你運動》推薦人33號:青春洋溢的大學生、公益團體志工小娃

設計口白:我喜歡背後背包,讓雙手可以在行走時大幅擺動,達到更好的運動效果!!

 

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艾瑞絲  

《大腦喜歡你運動》推薦人35號:超級業務艾瑞絲,日走上萬步!

設計口白:業務繁忙,要抽空運動真的很難。好在我能趁著到處拜訪客戶趴趴走之便,健走運動,每天至少走超過1萬步!

 

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P1190409    

《大腦喜歡你運動》推薦人34號:靠練瑜伽保持身材與娃娃臉,永遠看起來只有30歲的有為青年

設計口白:除了練瑜伽,我有時後也會在下班後快速步行回家,充足的運動讓我即使逐漸邁入中年,仍保有年輕的活力與外表!

 

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P1190408

 《大腦喜歡你運動》推薦人32號:大家健康悅讀俱樂部特約model小米媽

設計口白:我每天抱小孩(16公斤)從1樓走到4樓進行重量訓練、逛街、買菜或接送小孩下課會用快走的方式達到有氧的效果,把握每一個可以運動的機會,讓我保持好心情!!

 

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曉婷

 《大腦喜歡你運動》推薦人30號:興趣是練格鬥技、打泰拳、拉小提琴與吹長笛的超美艷外語記者

設計口白:我練格鬥技(後空翻)、打泰拳(踢腿)、邊拉小提琴邊跳探戈、邊吹長笛邊扭腰,把握生活中每一個可以運動的機會!

 

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