享受跑步-立體書  

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跑步運動前,你該懂的事

1-1跑步姿勢有學問,4重點讓你正確跑

1-2核心肌群練了嗎?平日就要開始鍛鍊

1-3小心阿基里斯腱中風,選擇跑鞋有原則

1-4貿然瘋路跑,當心跑者膝、膝蓋骨發炎!

1-5路跑前花10分鐘暖身,輕鬆避免運動傷害

1-6平時養肌肉,運動時減少關節、骨骼受衝擊

1-7運動時避免2件事,不讓傷害成憾事


Part 2
跑步,真能跑出好身材?

2-1跑步搭配快速衝刺,能迅速燃脂?                                                                                                                                                                                                                                    

2-2跑步減肥,傷膝關節?


Part 3 
跑步運動後,你要做的事

3-1走也痛,坐也痛,這樣改善疲勞性骨折、足底筋膜炎!

3-2跑完酸痛,5招教你搶救急性疼痛

3-3跑步跑出「鐵腿」?DIY按壓穴道來緩解

3-4熱門的泡棉滾筒,真能消除運動疲勞?

3-5路跑後髖部疼痛,運動防護員教你用泡棉滾筒按摩舒緩


Part 4 
如果跑出疼痛和運動傷害,怎麼辦?

4-1跑完肌肉、關節痛,吃止痛藥該注意什麼

4-2關節卡卡,注射玻尿酸能潤滑止痛嗎?

4-3注射葡萄糖水,能加速受傷韌帶癒合?

4-4肌腱炎、膝痛,注射自體血漿可止痛?


Part 5
跑步後舊傷好不了,該復健,還是運動治療?

5-1瘋跑步腳痛揮之不去,何時復健最有用

5-2扭傷腳踝一動就痛,怎麼恢復腳力?

5-3被動式訓練幫疼痛的膝蓋,逐步增加活動度

5-4拉傷、扭傷好不了?試試運動治療遠離疼痛


Part 6 
循序漸進計劃,你也能挑戰馬拉松

6-1 7個方法玩跑步,安全又有趣

6-2 夏日夜跑,要注意的5個安全原則

6-3想參加馬拉松,如何自我訓練?

※讓《享受跑步,這樣跑才健康!》解決你的困擾,輕鬆地感受跑步的自在與美好!

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