大家健康悅讀俱樂部

  

art 1跑步運動前，你該懂的事

1-1跑步姿勢有學問，４重點讓你正確跑

1-2核心肌群練了嗎？平日就要開始鍛鍊

1-3小心阿基里斯腱中風，選擇跑鞋有原則

1-4貿然瘋路跑，當心跑者膝、膝蓋骨發炎！

1-5路跑前花10分鐘暖身，輕鬆避免運動傷害

1-6平時養肌肉，運動時減少關節、骨骼受衝擊

1-7運動時避免２件事，不讓傷害成憾事

Part 2跑步，真能跑出好身材？

2-1跑步搭配快速衝刺，能迅速燃脂？                                                                                                                                                                                                                                    

2-2跑步減肥，傷膝關節？

Part 3 跑步運動後，你要做的事

3-1走也痛，坐也痛，這樣改善疲勞性骨折、足底筋膜炎！

3-2跑完酸痛，５招教你搶救急性疼痛

3-3跑步跑出「鐵腿」？DIY按壓穴道來緩解

3-4熱門的泡棉滾筒，真能消除運動疲勞？

3-5路跑後髖部疼痛，運動防護員教你用泡棉滾筒按摩舒緩

Part 4 如果跑出疼痛和運動傷害，怎麼辦？

4-1跑完肌肉、關節痛，吃止痛藥該注意什麼

4-2關節卡卡，注射玻尿酸能潤滑止痛嗎？

4-3注射葡萄糖水，能加速受傷韌帶癒合？

4-4肌腱炎、膝痛，注射自體血漿可止痛？

Part 5跑步後舊傷好不了，該復健，還是運動治療？

5-1瘋跑步腳痛揮之不去，何時復健最有用

5-2扭傷腳踝一動就痛，怎麼恢復腳力？

5-3被動式訓練幫疼痛的膝蓋，逐步增加活動度

5-4拉傷、扭傷好不了？試試運動治療遠離疼痛

Part 6 循序漸進計劃，你也能挑戰馬拉松

6-1 ７個方法玩跑步，安全又有趣

6-2 夏日夜跑，要注意的５個安全原則

6-3想參加馬拉松，如何自我訓練？

※讓《享受跑步，這樣跑才健康！》解決你的困擾，輕鬆地感受跑步的自在與美好！

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