大家健康悅讀俱樂部

出遊期間，關節炎的藥物仍需繼續服用。台安醫院家庭醫學科主治醫師徐微婷提醒，藥物準備分成：常備用藥、急性用藥。若原本服用的藥物都無效，或無法緩解急性症狀，建議就醫。若怕耽誤其他團員的行程，建議審慎考量是否跟團出國。

出國常備用藥

建議多帶1週以上的藥量

常備用藥的品項依關節炎類型而定，一般有止痛抗發炎藥，例如：非類固醇抗發炎藥物、促尿酸排泄藥、維骨力或抗風濕藥物等。旅行前可諮詢醫師，並開立所需的藥物種類和需求量。

護髮DIY，頭髮護得健康的祕方

想護髮，中華民國美容教育學會理事長、趙昭明皮膚科診所院長趙昭明提供幾道DIY妙方，既省荷包又有效：

n   自製甘油頭髮保溼液

作法

到美容材料行買甘油，把甘油稀釋100倍，裝在噴霧容器裡。洗完頭髮後，先吹乾頭髮，再將保溼液噴在頭髮上，不但可發揮極佳的保溼效果，也可定型。

每逢週休二日，很多上班族都開心地規劃可以到哪裡玩、去哪裡放鬆心情，但假期結束後，你能馬上適應朝九晚五的上班生活嗎？面對緊接而來的假期症候群或星期一症候群，又該如何克服？ 

倦怠、沮喪、懶洋洋、病懨懨，許多上班族都有類似的「星期一上班症候群」，這種病症通常星期一發作，星期三症狀緩解，週四到了週末邁入潛伏期，下星期一再度凶猛發作。 

會有這類星期一症候群，是因生理及心理狀態調整不佳，特別是週末時與平日的作息差異，對身體造成衝擊。例如：很多上班族忙碌整整五個工作天後，一放假就不甘寂寞，星期五、星期六晚上都出外狂歡，很容易過度疲憊，星期天如果行程也排滿滿，晚上凌晨1、2點才上床休息，沒有充足的睡眠，身體缺乏休息，星期一要應付九點上班後隨之而來的滿檔行程，生理時差調整不來，當然反應遲鈍、錯誤百出，這類星期一特有的症候群就不難不出現了。 

 

該怎麼打擊這種症候群，新光醫院家醫科主任陳仲達提供以下5大方法： 

1.週末別玩過頭 
週末活動安排一定要有所控制，熬夜僅限於星期六，最好不要超過星期日凌晨1、2點才入睡，以免白天補眠太多，又延遲星期日晚上的入睡時間。相對的，星期天要把生活作息回復規律，迎接隔天上班的準備， 晚餐不要喝酒，依照平常時間上床睡覺。週日的生活作息是導致星期一症候群最大原因，建議週日做好收心操。 

2.預先定星期一工作計畫 
即使工作一成不變，也能給自己挑戰或計畫，建議在週日晚上睡覺前，簡單規劃星期一上午、下午，各要完成哪些重點工作，或思考怎麼安排事情，會做得更快、更好，這樣星期一一進公司，就能立刻上手。 

3.星期一更善待自己 
愈是低落的星期一早上，愈要用心打扮一番再出門。穿得美美的，自己心情好，別人也會給你正面回饋，形成良性互動。 

4.早餐不可省略 
其實，不只星期一，每天的早餐都要吃得好，以維護一天精力所需，醫師建議，早餐最好吃低脂肪、高蛋白質的飲食，因蛋白質可增加正腎上腺素的分泌，使人精神集中，而低脂肪也不致給身體太大負擔。而中午，不妨吃頓營養點的午餐，幫自己打打氣。 

5.養成運動習慣 
平常維持運動習慣也有很顯著的幫助。平時若有良好的體力，即使哪天熬了點夜，也還可以應付白天的工作，不至於立刻病懨懨。 
（以上內容節錄自《紓壓：找到工作的幸福感》PART5 不窮忙，提升職場工作戰力，其他精采內容，請見本書） 

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名醫告訴你提升免疫力的祕方

任何時候見到台北市中醫師公會理事長陳潮宗，從頭到腳，由裡而外，總是臉色紅潤、神采奕奕。他在行醫之餘，寫了不少養生美容的文章與書籍，他也透露自己養生的祕訣。

「首先，每天要睡飽。」除非上午有特殊事件得親自處理，不然陳潮宗一向睡到自然醒。「盡量不排上午過早的活動，除了重要事情，否則都請太太不要叫我。養生第一步，要有深層睡眠。」

另外，他有個特殊的行事作風，將處理事情的時間安排得充裕，「排太滿或太急，會讓自己常處於緊張而生壓力，壓力大，易傷肝。」而且，每天一定要喝綠茶，睡前泡一包綠茶加600C.C.的開水，以冷泡茶方式將綠茶泡好放冰箱，隔天飲用。

陳潮宗也公開每日必作功課「養生十六宜──DIY保健功」。他表示，曾遇過一位年邁的老人面色紅潤、精神飽滿、毫無老態，經瞭解才知道老人在年輕時體弱多病，後來根據古人的「養生十六宜」，自己編了一套以按摩為主的鍛鍊方法自行練習，達到健康長壽目的，證實後天努力能彌補先天不足。保健功內容如下：

想不生病，先搞定小毛病！

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還在忍痛嗎？你知道哪些小毛病是大疾病的警訊？  

本書完全針對上班族最常遭遇的小毛病困擾，包括頭痛、感冒、胃痛、牙痛、失眠、過敏、肚子痛、眼睛痠痛、腰痠背痛等大疼小痛，一一深入解析，快速解決你對身體小毛病的疑惑！

職場誠摯推薦序

健康最需要自我管理

2013.07 文／陳煌銘（台灣區綜合營造工程工業同業公會理事長、工信工程股份有限公司董事長）

2013.07 文／李成家（美吾華懷特生技集團董事長）

「有病靠醫生，健康靠自己」，從小我喜歡運動，特別對打乒乓球很有興趣，也從運動中體會到對健康的好處。我認為，不論做什麼事，身體健康、心理平衡最重要。

Q：關節喀拉作響，退化徵兆？

有些人轉動關節或扳動手指關節，就會發出喀喀聲音，這是關節老化的一種徵兆嗎？台大醫院骨科部主任江清泉解釋，「不盡然，有些退化性關節的確會發出響聲，但關節發出響聲未必是關節退化！」建議有此症狀者不妨到醫院檢查，目前像是台大醫院就有關節聽診（骨科為自費項目），個人可到醫院記錄關節聲響，由醫師診斷是否關節老化，還是有其他問題。其他像是「轉動關節發出聲音」，通常是韌帶的聲音，如果是老化引發軟骨和軟骨間摩擦的聲音，這種聲音幾乎細到聽不到，一般人很難察覺。

Q：關節炎是骨鬆造成？

一般民眾常誤以為關節退化是骨質疏鬆症所造成，台北榮民總醫院過敏風濕免疫科主治醫師黃德豐指出，骨質疏鬆一般沒有明顯症狀，多半是外傷時，骨頭因疏鬆沒有承受力，以致壓扁，造成病人背部疼痛才發現，骨質疏鬆不會有關節疼痛的症狀。若一般民眾有疑問，可先觀察上述關節炎的症狀，再到過敏風濕免疫科或骨科診斷、治療。