大家健康悅讀俱樂部

原文出處：膚質不同，怎麼保養更加分？

立即訂購：《凍齡－打造青春配方的5堂課》

　　如今，多項研究都已經證實運動能為身心帶來多項好處，想提升生活品質，規律的運動絕對是最經濟實惠的好選擇！過去沒有運動習慣的人，該如何踏出第一步？張育愷助理教授建議，可參考以下步驟，先擬定計劃，再逐步執行。

1.選擇運動項目：選一種自己喜歡又方便執行的運動項目，如跑步、健走、游泳等。

2.建立目標：考量自己的體能狀況，選擇適合的運動強度，接著再透過公式事先算出運動時需達到的心跳率，列出一週預計運動幾次？每次運動多久？預先知道這些數據，有助於更加確立目標。

3.擬定計劃：有了目標，接下來就是擬定計劃。先想好要利用什麼時間運動？如何挪出時間？遇到下雨時能否改成其它運動？臨時要加班的話，又能利用哪一天補回來？把這些條件先列出來，才不會有藉口鬆懈。

4.執行運動：擬好運動計劃後，接著就是確實執行。剛開始先進行強度較低、較溫和的運動，再循序漸進地慢慢增加強度，若有不舒服，一定要馬上停止。最重要的是，正式運動前後一定要做5～10分鐘熱身運動與收操運動。

0. 1.發生什麼事情？
0. 2.你的感覺如何？
0. 3.你想怎麼做？
0. 4.那你覺得有些什麼方法？
0. 5.這些方法的後果會怎樣？
0. 6.你決定怎麼做？
0. 7.你希望我做什麼？
0. 8.結果怎樣？有沒有如你所料？

資料提供／臺北市家長協會理事林美江

本文出自《當更年期遇上青春期》

立即訂購《當更年期遇上青春期》

美容沙龍不會告訴你的洗髮訣竅

據統計，80％的人「不會洗頭」。其實，洗前到洗後的每一步，都影響日後髮質強韌度。想要頭髮柔柔亮亮，散發迷人光彩，現在開始調整洗髮態度，讓妳的秀髮會勾人！

剛燙髮型的瑜婷站在琳瑯滿目的洗髮精架前，不知該選哪瓶好，有的標榜「受損髮質專用」、有的主打「溫和洗淨」，甚至還有商品強調「強效護色，染髮專用」，洗髮精拿拿放放，就是拿不定主意。而類似的保養困擾也發生在佳慧身上，她採用洗、護合一的特殊洗髮精，號稱洗髮同時護髮，可是頭皮變得容易出油。

每一次揮棒，都要全力出擊─陳金鋒

陳金鋒，第一位登上美國職棒大聯盟的台灣選手。在為中華隊效力的國際比賽時，他屢屢打出關鍵的全壘打，令球迷感動萬分，媒體、球迷給他「鋒砲」、「抗日英雄」、「台灣巨砲」的封號，目前亦是中華職棒聯盟中，待遇最高的球員。

從小就跟著哥哥一起打球的陳金鋒，他想如果不讀書又失去棒球的專長，長大似乎只有回家種田一途，因為棒球是他的興趣，練球再苦他還是咬牙堅持。他不後悔到美國打球，如願登上棒球員夢想的最高殿堂大聯盟，僅管無法站穩這舞台，他沒有怨懟。離開美國，他沉潛再出發，選擇加入台灣的職棒，面對載浮載沉的球員生涯，他珍惜每次出擊的機會。二０一一年，球隊改名Lamigo桃猿隊，他自動請纓擔任隊長一職，這位沉默又低調的巨砲在心境上又有了另一種改變……

骨質疏鬆是可以完全預防的疾病

文／周松男

【書籍介紹】

變身美魔女的條件有哪些？如何吃出童顏美肌？怎麼維護皮膚的年齡？害怕的粉刺、黑斑如何阻擋不來？該如何自己SPA，擦出光滑肌……，想變身美魔女？本書告訴妳獨家的美魔女逆齡養成術。

【作者介紹】

本書採訪多位醫師、美容專家和營養師，告訴你如何變身成為美魔女，該如何保養肌膚，該如何吃出好氣色，展現出女性迷人的丰采，成為令人看不出年齡的凍齡美女。

關節炎患者出國旅行時，最擔心關節突然出狀況，如：急性病症發作，看病昂貴又不方便，以美國為例，坐一趟救護車費用高達美金1000元，令人結舌。但如果飲食和交通方面能多加注意，其實關節炎也能在旅途中安分不作怪！

飲食錦囊

台安醫院預防醫學部營養師劉怡里建議：

1. 痛風性關節炎患者出國時，易因暴飲暴食而急性發作，故要避免暴飲暴食；其他類型的關節炎患者較不會因飲食而直接影響關節炎發作。