大家健康悅讀俱樂部

一項針對國人骨骼與關節健康認知的調查指出，民眾對於骨質疏鬆症與退化性關節炎的症狀搞不清楚，僅有1%的民眾能正確分辨兩者的差別，常誤以為關節痠痛是骨質流失造成；對於如何透過日常飲食攝取正確營養素也有錯誤理解，包括誤認補充鈣質可以保護關節或是攝取葡萄糖胺可以補充骨質。亞太骨科醫學會提醒，55歲以上民眾是骨質疏鬆與退化性關節炎的高危險群，其中女性因為生理因素，例如更年期等，風險更高；如果攝取錯誤的營養素，無法有效保護骨骼及關節健康。台大營養學博士吳映蓉建議，民眾可以透過日常飲食攝取保健關節及骨骼的營養素，例如：軟殼蟹、甲殼類食物、動物軟骨與黃豆製品等，而直接飲用添加鈣及葡萄糖胺的奶粉是方便且有效率的攝取管道，也可以減少因為大量食用海鮮而引起高膽固醇及痛風的危險。

骨質疏鬆、退化性關節炎搞不清楚　

誤認上下樓梯困難是骨質疏鬆症狀

　根據調查，絕大多數民眾容易混淆骨質疏鬆症與退化性關節炎的症狀，僅1%的受訪者能清楚分辨兩者差異；調查也顯示，五成民眾誤以為蹲下及上下樓梯困難是骨質疏鬆所造成。對此，台大骨科醫師暨瀚群骨科醫療中心院長蔡文基醫師指出，骨質疏鬆的形成，主要是骨質流失而容易骨折或跌倒，而退化性關節炎是因為關節表面軟骨磨損，容易造成關節僵硬或關節疼痛，兩者發生原因不同，症狀也不同。

　另外，現場也有兩位病友分享她們過去的錯誤觀念；已經退休兩年、六十幾歲的陳媽媽，一年前有下背與膝關節疼痛的情況，不過，她一直以為「吃鈣補骨」，因此攝取許多鈣，但疼痛依舊，直到她看醫生，才知道知道是退化性關節炎，要補充的營養素是葡萄糖胺；另一位則是三十幾歲的上班族，劉小姐，她長期使用電腦加上坐姿不正，造成她肩頸痠痛，為了緩解疼痛，劉小姐透過SPA與按摩，卻都沒有效果；直到看醫生後她才知道，她不但罹患退化性關節炎，還因為常熬夜加上喝大量咖啡，連骨質都已經開始流失，劉小姐建議一般民眾，不要以為自己年輕，退化性關節炎或骨質流失不會找上門，保養要由日常做起。

　而根據國外文獻指出，一些民眾常忽略的日常動作都可能造成關節的壓力，如：在平地走路時，膝關節承受的壓力是體重的兩倍；上樓梯時，膝關節承受的壓力是體重的三倍；下樓梯時，膝關節承受的壓力更高達體重的五倍，因此，蔡文基醫師呼籲民眾要小心保護關節，因為日常生活中，有許多動作都會造成關節的負擔。

50歲以上容易罹患退化性關節炎

但七成民眾無此認知

　蔡文基醫師並表示，臨床上顯示，55歲以上就有超過50%罹患退化性關節炎的機率，而50歲以上，就容易罹患退化性關節炎，不過，根據調查顯示，七成受訪者並不知道50歲以上容易有退化性關節炎；而調查也印證了退化性關節炎的高好發率，56歲以上的受訪者中，有四成五有關節疼痛的情形。

　此外，一般人的骨質在40歲之後就會開始漸漸流失，但調查顯示，近五成民眾以為45歲之後骨質才會開始流失，因此缺乏保健骨骼與關節應從年輕做起的觀念。蔡文基醫師也說明，就臨床觀察而言，超過三成35-45歲的民眾做骨質檢測時，已經顯示骨質流失甚至骨質不足的情形，但是因為骨質疏鬆症沒有症狀，又稱隱形的殺手，因此容易被忽略。

靈活行動力：骨骼與關節缺一不可　

　最後，亞太骨科醫學會前理事長陳博光提醒，隨著年齡增長，骨質流失的情形越來越嚴重，關節軟骨也會失去保護的因子。因此，吳映蓉也提醒民眾，日常保健必須由年輕做起，愈早開始保養，對保護骨骼與關節的重要性，年輕時打底，年老時不必擔心。而蔡文基醫生也以臨床經驗強調，健康的身體維繫於良好的骨關節系統，保健應兼顧骨骼、肌肉與關節，三者的保養缺一不可，才可以擁有靈活行動力。

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