大家健康悅讀俱樂部

　　如今，多項研究都已經證實運動能為身心帶來多項好處，想提升生活品質，規律的運動絕對是最經濟實惠的好選擇！過去沒有運動習慣的人，該如何踏出第一步？張育愷助理教授建議，可參考以下步驟，先擬定計劃，再逐步執行。

1.選擇運動項目：選一種自己喜歡又方便執行的運動項目，如跑步、健走、游泳等。

2.建立目標：考量自己的體能狀況，選擇適合的運動強度，接著再透過公式事先算出運動時需達到的心跳率，列出一週預計運動幾次？每次運動多久？預先知道這些數據，有助於更加確立目標。

3.擬定計劃：有了目標，接下來就是擬定計劃。先想好要利用什麼時間運動？如何挪出時間？遇到下雨時能否改成其它運動？臨時要加班的話，又能利用哪一天補回來？把這些條件先列出來，才不會有藉口鬆懈。

4.執行運動：擬好運動計劃後，接著就是確實執行。剛開始先進行強度較低、較溫和的運動，再循序漸進地慢慢增加強度，若有不舒服，一定要馬上停止。最重要的是，正式運動前後一定要做5～10分鐘熱身運動與收操運動。

本文出自《大腦喜歡你運動》